Az energiaitalok fogyasztása gyermekek körében egyre aggasztóbb jelenség, melynek tudományos alapokon nyugvó megértése elengedhetetlen. Ezek az italok, melyek főként magas koffeintartalmukról ismertek, komoly fejlődési kockázatokat rejthetnek a növekvő szervezet számára.
A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amelynek hatásai gyermekeknél eltérőek és sokszor intenzívebbek lehetnek, mint felnőtteknél. Míg egy felnőtt szervezet képes lehet bizonyos mennyiségű koffein feldolgozására, addig egy gyermeké még fejlődésben van, így különösen érzékeny lehet a negatív hatásokra.
A gyermekek koffeinérzékenysége miatt az energiaitalok fogyasztása jelentős egészségügyi kockázatokat hordoz magában, befolyásolva fejlődésüket.
Az energiaitalok gyakran nem csupán koffeint tartalmaznak, hanem magas cukortartalommal és egyéb serkentő anyagokkal, például taurinnal, guaranamint és különféle B-vitaminokkal is rendelkeznek. Ezek együttes hatása még kiszámíthatatlanabbá teszi a gyermeki szervezetre gyakorolt hatásokat.
A koffein túlzott gyermekek általi fogyasztása a következő problémákhoz vezethet:
- Alvászavarok: A koffein megzavarhatja a gyermekek alvási ciklusát, ami tanulási nehézségekhez, koncentrációs problémákhoz és ingerlékenységhez vezethet.
- Szív- és érrendszeri hatások: Gyermekeknél a koffein szívverésük felgyorsulását, vérnyomásuk emelkedését és akár szívritmuszavarokat is kiválthat.
- Idegrendszeri problémák: Szorongás, nyugtalanság, fejfájás és remegés is előfordulhat a túlzott koffeinbevitel következtében.
- Emésztési problémák: Gyomorfájás, hányinger és hasmenés is felléphet.
- Fogazati problémák: A magas cukortartalom hozzájárulhat a fogszuvasodás kialakulásához.
Fontos megérteni, hogy nincs ajánlott koffeinbevitel gyermekek számára. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és számos nemzeti egészségügyi intézet is óvatosságra int az energiaitalok gyermekek általi fogyasztásával kapcsolatban. A gyermekek fejlődésének optimális támogatása érdekében kerülni kell ezeknek az italoknak a bevezetését az étrendjükbe.
Az energiaitalok összetétele és hatásmechanizmusa gyermekek szervezetében
Az energiaitalok összetétele sokkal komplexebb, mint azt elsőre gondolnánk, és ez teszi őket különösen problémássá a gyermekek fejlődése szempontjából. A koffein mellett, melynek hatásait már korábban érintettük, számos más serkentő és anyagcsere-befolyásoló összetevő található meg ezekben az italokban. A magas fruktóztartalom vagy más gyorsan felszívódó cukrok nemcsak az energiaszint hirtelen megugrását okozzák, hanem hosszú távon hozzájárulhatnak az elhízáshoz és a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatához is, ami gyermekkorban különösen aggasztó.
A taurin, egy aminosav-szerű vegyület, gyakran szerepel az összetevők listáján. Bár a szervezetünk is termeli, és bizonyos élelmiszerekben megtalálható, az energiaitalokban található mennyisége nem tekinthető természetesnek. Hatásmechanizmusa nem teljesen tisztázott, de feltételezik, hogy befolyásolhatja az idegrendszer működését és az anyagcserét, tovább fokozva a koffein serkentő hatását.
A guaranamint, amely egy Dél-Amerikából származó növény magja, szintén gyakran adnak az energiaitalokhoz. A guaranamint természetes koffeinforrásnak tekintik, így az energiaitalok valós koffeintartalma gyakran magasabb, mint a címkén feltüntetett érték. Ez tovább növeli a gyermekek túlzott koffeinbevitelének kockázatát, melynek következményei a korábban említett alvászavarokon, szívproblémákon és idegrendszeri tüneteken túl a viselkedési problémákban is megnyilvánulhatnak, mint például fokozott agresszió vagy figyelemzavar.
Továbbiak a témában
A B-vitaminok, bár alapvető fontosságúak a szervezet számára, az energiaitalokban gyakran túlzott mértékben vannak jelen. Bár a vitaminok alapvetően jótékony hatásúak lehetnek, a mesterségesen magas dózisok, különösen a növekvő szervezetben, kiszámíthatatlan reakciókat válthatnak ki, és megzavarhatják a szervezet természetes vitaminháztartását. Emellett az energiaitalok tartalmazhatnak még különféle gyógynövény-kivonatokat és mesterséges színező- és ízesítőanyagokat, amelyeknek a gyermekekre gyakorolt hosszú távú hatásait még nem tárták fel teljeskörűen.
A gyermekek fejlődő szervezete rendkívül érzékeny az energiaitalok komplex összetételére, melynek stimuláló és anyagcsere-befolyásoló hatásai komoly egészségügyi kockázatokat rejtenek.
Fontos megérteni, hogy a gyermekek májának és veséjének méregtelenítő kapacitása még nem fejlődött ki teljesen, így az energiaitalokban található mesterséges adalékanyagok és a magas hatóanyag-koncentráció terhelhetik ezeket a létfontosságú szerveket. A különböző összetevők szinergikus hatása, azaz egymást erősítő hatása, tovább fokozza a kockázatokat, ami miatt ezek az italok nem tekinthetők biztonságosnak gyermekek számára.
A koffein gyermekekre gyakorolt specifikus hatásai: idegrendszer, alvás és viselkedés
A koffein, mint a legtöbb energiaital alapvető serkentő összetevője, speciális és gyakran negatív hatásokkal bír a gyermekek fejlődő idegrendszerére. Míg felnőtteknél a koffein elsősorban éberséget és jobb koncentrációt eredményezhet, gyermekeknél ezek a hatások sokkal intenzívebbek és kevésbé kiszámíthatóak lehetnek. A gyermekek vérének és agyának koffein-toleranciája jóval alacsonyabb, mint a felnőtteké, így már kisebb mennyiségek is jelentős változásokat idézhetnek elő.
Az idegrendszerre gyakorolt hatások között kiemelendő a fokozott ingerlékenység és nyugtalanság. A koffein stimuláló hatása miatt a gyermekek nehezebben tudnak megnyugodni, folyamatosan mozgásban vannak, és könnyebben reagálnak negatívan a környezeti ingerekre. Ez megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket, az iskolai feladatok elvégzését és a szociális interakciókat is. Egyes esetekben a koffein szorongásos tüneteket is kiválthat, ami a gyermekek érzelmi jólétét is veszélyezteti.
Az alvás minősége és mennyisége drasztikusan romolhat a koffein fogyasztása következtében. A koffein megzavarja a természetes alvási ciklusokat, különösen az alvás REM (Rapid Eye Movement) fázisát, amely kulcsfontosságú a gyermekek kognitív fejlődése, a tanulás és az emlékek rögzítése szempontjából. A kialvatlanság nappali fáradtsághoz, koncentrációs nehézségekhez és memóriazavarokhoz vezethet, ami közvetlenül befolyásolja az iskolai teljesítményt és a tanulási képességet. A rendszeres alváshiány hosszabb távon növekedési és fejlődési problémákat is okozhat.
A koffein gyermekekre gyakorolt hatásai az idegrendszer túlstimulálásán, az alvás zavarain és a viselkedési problémákon keresztül jelentős fejlődési kockázatot hordoznak magukban.
A viselkedési hatások szintén aggodalomra adnak okot. A koffein okozta túlstimulálás impulzív viselkedést válthat ki, csökkentve a gyermekek önkontrollját és képességét a helyzetek átgondolt felmérésére. Ez megnyilvánulhat hirtelen dühkitörésekben, agresszív megnyilvánulásokban vagy a szabályok figyelmen kívül hagyásában. Egyes kutatások összefüggést találtak a magas koffeinfogyasztás és a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) tüneteinek súlyosbodása között is, bár ez utóbbi összefüggés további kutatásokat igényel.
Fontos megérteni, hogy a gyermekek idegrendszere még fejlődésben van, és különösen érzékeny a külső stimulánsokra. A koffein megváltoztathatja a neurotranszmitterek egyensúlyát az agyban, ami hosszú távú hatásokkal járhat a kognitív funkciókra és az érzelmi szabályozásra. A korábban említett energiaitalok összetevői, mint a magas cukortartalom és a taurin, tovább fokozhatják ezeket a negatív hatásokat, szinergikus módon terhelve a gyermekek szervezetét.
A koffein fogyasztásának következményei nem korlátozódnak a fizikai tünetekre; mélyreható hatással vannak a gyermekek mentális és érzelmi fejlődésére is. A folyamatos ingerlékenység, a szorongás és az alvászavarok megnehezíthetik a gyermekek számára a világ megértését és a biztonságos kötődések kialakítását. Az energiaitalok gyermekek általi fogyasztásának visszaszorítása ezért elengedhetetlen a egészséges fejlődésük biztosítása érdekében.
Az energiaitalok egyéb összetevőinek kockázatai gyermekeknél: cukor, taurin, vitaminok és növényi kivonatok
Az energiaitalok nem csupán koffeintartalmuk miatt jelentenek veszélyt a gyermekekre, hanem egyéb összetevőik is komoly kockázatokat hordoznak magukban. A magas cukortartalom, amely gyakran fruktózból áll, nem csupán a fogak egészségét veszélyezteti, hozzájárulva a fogszuvasodáshoz, hanem jelentősen növeli az elhízás és a 2-es típusú diabétesz kialakulásának esélyét is már gyermekkorban. Ez a fajta cukor gyorsan felszívódik, hirtelen vércukorszint-emelkedést okozva, amelyet aztán gyors visszaesés követ, így ördögi kört indítva el a szervezetben.
A taurin, bár természetes vegyület, az energiaitalokban található mennyisége túlzottnak tekinthető a gyermekek fejlődő szervezetére nézve. Hatásmechanizmusa összetett, de feltételezik, hogy fokozhatja a koffein serkentő hatását, potenciálisan tovább terhelve a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert. A pontos, hosszú távú hatásai gyermekeknél még nem teljesen feltártak, ami önmagában is aggodalomra ad okot.
A különféle növényi kivonatok, mint például a guarana, további koffeinforrásként funkcionálhatnak, így az italok tényleges koffeintartalma meghaladhatja a feltüntetett értéket. Ez tovább növeli a túlzott stimuláció kockázatát, ami szorongáshoz, nyugtalansághoz, alvászavarokhoz és akár viselkedési problémákhoz, például fokozott agresszióhoz vezethet. A gyermekek idegrendszere még fejlődésben van, ezért különösen érzékeny ezekre a külső behatásokra.
A B-vitaminok, bár létfontosságúak, az energiaitalokban gyakran túlzott dózisban szerepelnek. A mesterségesen magas vitaminbevitel megzavarhatja a szervezet természetes vitaminháztartását és anyagcsere-folyamatait. Ezen felül az energiaitalok tartalmazhatnak mesterséges színező- és ízesítőanyagokat, amelyeknek a gyermekekre gyakorolt hosszú távú hatásait még nem vizsgálták kellőképpen. Ezen adalékanyagok terhelhetik a gyermekek még éretlen máj- és vesefunkcióit.
Az energiaitalok összetevőinek szinergikus (egymást erősítő) hatása, a magas cukortartalommal, a túlzott taurinnal, a rejtett koffeinnel és a mesterséges adalékanyagokkal együtt, rendkívül veszélyes kombinációt alkot a gyermekek fejlődő szervezetére nézve.
A gyermekek kiszámíthatatlan módon reagálhatnak ezekre a komplex keverékekre. Míg egyeseknél a tünetek azonnal jelentkezhetnek, másoknál csak hosszabb távon, az ismétlődő fogyasztás során alakulnak ki problémák. A gyermekek szervezetének természetes méregtelenítő folyamatai még nem tökéletesek, így az energiaitalok tartós fogyasztása komoly egészségügyi terhet róhat rájuk, befolyásolva általános fejlődésüket és jóllétüket.
Kognitív és tanulási képességekre gyakorolt hatások: koncentráció, memória és figyelem
Az energiaitalok fogyasztása gyermekeknél jelentős hatással lehet a kognitív és tanulási képességekre. Bár kezdetben a magas koffeintartalom serkentő hatására számítanánk, ami elméletileg javíthatná a koncentrációt és a figyelmet, a valóságban ez a hatás sokszor ellentétes és káros.
A koffein, mint központi idegrendszeri stimuláns, képes átmenetileg fokozni az éberséget. Azonban gyermekek fejlődő agyában ez a stimuláció gyakran izgatottsághoz, nyugtalansághoz és csapongó figyelemhez vezet. Ahelyett, hogy segítené a koncentrációt egy adott feladatra, a gyermek figyelme könnyebben elterelődik, nehezebben tudja fenntartani a fókuszt. Ez a jelenség különösen problémás lehet az iskolában, ahol a tanuláshoz elengedhetetlen a tartós figyelem.
A memóriára gyakorolt hatás is összetett. Bár a rövid távú éberségnövekedés segíthet egy-egy információ rögzítésében, a túlzott koffeinbevitel részben akadályozza az információk mélyebb feldolgozását és az emlékezeti kódolást. A szorongás és az idegrendszer túlterheltsége ronthatja a tanulási folyamatot, és megnehezítheti az új ismeretek elsajátítását.
Az energiaitalok fogyasztása növelheti a tanulási nehézségek kockázatát. A folyamatos ingadozás az energiaszintekben, az alváshiány és a szorongás együttesen hátráltathatják a gyermekek optimális fejlődését. A gyermekek idegrendszere még nagyon rugalmas, de egyben kiváltképp érzékeny is a külső hatásokra, így a rendszeres energiaital-fogyasztás hosszú távon is befolyásolhatja a kognitív funkciók kialakulását.
A gyermekek agyának fejlődése szempontjából az energiaitalok által okozott túlzott stimuláció és belső nyugtalanság alááshatja a tartós koncentrációt, a hatékony memóriafunkciókat és az általános tanulási képességeket.
Fontos megérteni, hogy a gyermekeknél a „több jobb” elv nem érvényes a koffein esetében. A kis mennyiségű koffein okozta kezdeti „lendület” gyorsan átcsaphat idegességgé és figyelemzavarokká, ami tovább nehezíti a gyermekek iskolai teljesítményét és mindennapi életét. Az energiaitalok tehát nem tekinthetők hatékony tanulási segédanyagnak, sőt, éppen ellenkezőleg, komoly akadályokat gördíthetnek a gyermekek kognitív fejlődése elé.
Fizikai fejlődésre gyakorolt hatások: csontozat, fogazat és anyagcsere
Az energiaitalok fogyasztása jelentős negatív hatással lehet a gyermekek fizikai fejlődésére, különösen a csontozatuk, fogazatuk és anyagcseréjük tekintetében. A magas koffeintartalom és a nagymértékű cukorbevitel együttesen súlyos problémákat okozhatnak.
A csontozat fejlődését illetően a koffein akadályozhatja a kalcium felszívódását, amely elengedhetetlen az erős és egészséges csontok kialakulásához. A gyermekek csontjai még növekedési fázisban vannak, így a kalciumhiány hosszú távon megnövelheti a csontritkulás kockázatát a későbbi életkorban. Emellett az energiaitalokban található savas kémhatás is hozzájárulhat a csontok demineralizációjához.
A fogazat egészségére gyakorolt hatások szintén aggasztóak. Az energiaitalok rendkívül magas cukortartalma táplálja a szájüregben található baktériumokat, amelyek savat termelnek. Ez a sav erősen károsítja a fogzománcot, ami fogszuvasodáshoz, fogérzékenységhez és esztétikai problémákhoz vezethet. A már említett savas kémhatás tovább rontja a helyzetet, hiszen közvetlenül is támadja a fogzománcot.
A gyermekek fejlődő csontozata és fogazata rendkívül sérülékeny az energiaitalok magas koffein- és cukortartalmával, valamint savas kémhatásával szemben.
Az anyagcsere terén a koffein és a cukor kettős hatása komoly zavarokat okozhat. A hirtelen vércukorszint-emelkedés, majd azt követő esés megzavarhatja a szervezet természetes energiaháztartását és az inzulinérzékenységet. Ez hosszú távon növelheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami gyermekkorban különösen aggasztó. A koffein emellett befolyásolhatja a gyermekek étvágyát is, ami további táplálkozási problémákhoz vezethet.
- A csontok kalciumtartalmának csökkenése.
- A fogzománc savas eróziója és fogszuvasodás.
- Az anyagcsere felborulása, inzulinrezisztencia kialakulásának kockázata.
- Hormonális egyensúly zavarai a serkentő hatások miatt.
Fontos megérteni, hogy a gyermekek fejlődő szervei, beleértve a májat és a veséket, még nem képesek hatékonyan feldolgozni és eltávolítani a nagy mennyiségű koffeint és más mesterséges adalékanyagokat. Ez megterhelheti ezeket a létfontosságú szerveket és károsíthatja a fejlődési folyamatokat.
Pszichés és érzelmi fejlődésre gyakorolt hatások: szorongás, ingerlékenység és hangulatváltozások
Az energiaitalok fogyasztása gyermekek esetében jelentős hatást gyakorolhat a pszichés és érzelmi fejlődésre. A bennük található koffein, melynek hatásmechanizmusát már tárgyaltuk, stimulálja a központi idegrendszert, ami a gyermekeknél gyakran túlzottan éles reakciókat vált ki. Ez megnyilvánulhat fokozott szorongásérzetben, ami a gyermekek számára nehezen feldolgozható érzelmi terhet jelenthet.
A koffein serkentő hatása könnyen ingerlékenységhez vezethet. A gyermekek nehezebben tudják kontrollálni érzelmeiket, és apróbb bosszúságokra is robbanékonyan reagálhatnak. Ez a viselkedésmód megnehezítheti a kortársakkal való kapcsolatfelvételt és a szociális beilleszkedést. A folyamatosan fennálló ingerlékenység pedig hangulatváltozások sorozatát idézheti elő, ahol a gyermek egyik pillanatról a másikra lehet vidám, majd hirtelen lehangolt vagy dühös.
Ezek a hangulat-ingadozások tovább nehezíthetik a gyermekek érzelmi stabilitásának kialakulását. A koncentrációs nehézségek, melyek az alváshiányból és az idegrendszer túlstimulálásából adódnak, tovább fokozzák a frusztrációt és a szorongást. A gyermekek nem tudnak kellőképpen figyelni az iskolában vagy a mindennapi tevékenységek során, ami kudarcélményeket okozhat, és tovább rombolhatja önbizalmukat.
Az energiaitalok magas cukortartalma is hozzájárulhat ezekhez a problémákhoz. A vércukorszint hirtelen emelkedése és gyors csökkenése energiarobbanásokat és utána mélypontokat okozhat, ami szintén hangulatváltozásokhoz és fáradékonysághoz vezet. A gyermekek szervezetének biokémiája még fejlődésben van, így ezek a külső beavatkozások különösen érzékenyen érinthetik a mentális és érzelmi egyensúlyukat.
A koffein és a magas cukortartalom együttes hatása gyermekeknél jelentős mértékben növeli a szorongás, az ingerlékenység és a kiszámíthatatlan hangulatváltozások kockázatát, ami súlyosan befolyásolhatja pszichés és érzelmi fejlődésüket.
Fontos megérteni, hogy a gyermekek idegrendszere sokkal érzékenyebb a stimulánsokra, mint a felnőtteké. Az energiaitalok fogyasztása ezért nem csupán fizikai, hanem komoly mentális terhet is róhat rájuk, akadályozva a kiegyensúlyozott érzelmi fejlődésüket és a stabil lelkiállapot kialakulását.
Hosszú távú egészségügyi kockázatok: szív- és érrendszeri problémák, elhízás és függőség kialakulása
Az energiaitalok gyermekek általi rendszeres fogyasztása komoly, hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat, amelyek jelentősen befolyásolják a fejlődésüket. Az egyik legaggasztóbb tényező a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázata. A koffein és más serkentő anyagok tartósan terhelhetik a gyermekek még fejlődő szívét és érrendszerét. Ez megnyilvánulhat szívritmuszavarokban, megnövekedett vérnyomásban és akár szívizom-károsodásban is. Míg a korábbi szakaszok említették a koffein akut szív- és érrendszeri hatásait, itt a hangsúly a krónikus, tartós expozíció okozta károkon van.
Az energiaitalok magas cukortartalma, amelyről már szó esett, nem csak az azonnali energialöketért felelős, hanem jelentősen hozzájárul az elhízás kialakulásához gyermekeknél. A túlzott kalóriabevitel és a cukoranyagcsere felborulása növeli a 2-es típusú diabétesz, a májbetegségek és más anyagcserezavarok kockázatát is. Ez egy ördögi kör, hiszen az elhízott gyermekek gyakran kevésbé aktívak, ami tovább ronthatja az egészségi állapotukat.
A koffein, mint pszichoaktív szer, függőség kialakulásához is vezethet gyermekeknél. A szervezet hozzászokik a stimulációhoz, és a koffein elvonása kellemetlen tüneteket okozhat, mint például fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és koncentrációs nehézségek. Ez a függőség megnehezítheti a gyermekek normális fejlődését és mindennapi életét, befolyásolva tanulmányi eredményeiket és szociális kapcsolataikat.
A gyermekek fejlődő szervezetében az energiaitalok által okozott szív- és érrendszeri terhelés, az elhízás kockázata és a pszichológiai függőség kialakulása súlyos, hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az energiaitalok fogyasztása továbbá negatívan befolyásolhatja a gyermekek csontfejlődését is. A magas koffeintartalom gátolhatja a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen az erős csontok kialakulásához. Ezenkívül a koffein növelheti a vizeletkiválasztást, ami további kalciumveszteséggel járhat. Ez a gyermekkorban felhalmozott csonttömeg csökkenéséhez vezethet, növelve az osteoporosis (csontritkulás) kockázatát a későbbi életévekben.
A gyermekek mentális és érzelmi fejlődésére is káros hatással lehetnek az energiaitalok. A folyamatos stimuláció és az alvászavarok (melyekről korábban már volt szó) ingerlékenységet, hangulatingadozásokat, szorongást és akár depressziót is kiválthatnak. A gyermekek agyának fejlődése rendkívül érzékeny a külső hatásokra, és a koffein túlzott bevitele megzavarhatja az idegrendszer optimális működését.
Az energiaitalok összetevőinek (mint a taurin vagy a guaranamint) hosszú távú hatásai gyermekeknél még nem teljesen tisztázottak, de feltételezhető, hogy hozzájárulhatnak a fent említett problémák súlyosbodásához. A különböző serkentő anyagok együttes hatása kiszámíthatatlan lehet, és a gyermekek szervezete kevésbé képes ezeket hatékonyan feldolgozni, mint a felnőtteké.
Az energiaitalok fogyasztásának megelőzése és alternatívák gyermekek számára
Az energiaitalok gyermekek általi fogyasztásának megelőzése kulcsfontosságú a fejlődésük védelme érdekében. Az egyik legfontosabb lépés a szülők és gondviselők tájékoztatása az energiaitalok összetevőiről és a gyermekek szervezetére gyakorolt káros hatásairól. Mivel a gyermekek agya és teste még fejlődésben van, különösen érzékenyek a koffein és a magas cukortartalom negatív következményeire, melyeket korábban már érintettünk.
Az iskolák és közösségi intézmények szerepe is kiemelkedő lehet a tudatosság növelésében. Egészségnevelési programok bevezetése, amelyek kitérnek az energiaitalok kockázataira és az egészséges életmód fontosságára, segíthetnek a gyermekek tudatos döntéshozatalában. Fontos hangsúlyozni, hogy az energiaitalok nem tekinthetők normál italnak, és rendszeres fogyasztásuk nem javasolt.
A gyermekek számára rengeteg egészséges és tápláló alternatíva létezik, amelyek kielégítik energiaszükségletüket anélkül, hogy kockázatot jelentenének. A tiszta víz a legjobb hidratáló, különösen sportolás vagy megerőltető tevékenység után. A frissen facsart gyümölcslevek, mértékkel fogyasztva, természetes cukrokat és vitaminokat tartalmaznak. A tej és a tejtermékek kiváló fehérje- és kalciumforrások, amelyek elengedhetetlenek a csontok és izmok fejlődéséhez.
A friss gyümölcsök és zöldségek, mint például az alma, banán, narancs vagy répa, szintén remek energiát adnak, és tele vannak vitaminokkal és rostokkal. A teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek, mint a zabkása vagy a teljes kiőrlésű kenyér, lassabban felszívódó szénhidrátokat biztosítanak, amelyek hosszantartó energiát nyújtanak. A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a rendszeres étkezéseket, a legbiztosabb útja annak, hogy a gyermekek elegendő energiával rendelkezzenek a mindennapi teendőikhez.
Az egészséges alternatívák előtérbe helyezése és a tudatos tájékoztatás elengedhetetlen az energiaitalok gyermekek általi fogyasztásának visszaszorításában.
A környezet kialakítása is fontos: ha az otthoni és az iskolai környezetben is egészséges italok és ételek állnak rendelkezésre, a gyermekek természetesebb módon választanak ezek közül. A pozitív példamutatás a szülők és a környezet részéről szintén nagyban hozzájárulhat a szokások formálásához.
