Az őszi gyümölcsök igazi vitaminbombák, tele értékes tápanyagokkal, amelyek segítenek megerősíteni immunrendszerünket a hidegebb hónapokban. Ahelyett, hogy drága étrend-kiegészítőkhöz nyúlnánk, érdemes kihasználni a természet által kínált bőséget.
A szilva például kiváló forrása a rostoknak, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre. Emellett antioxidánsokban gazdag, amelyek védik a sejteket a káros szabadgyökökkel szemben.
Az alma, a szezon egyik legnépszerűbb gyümölcse, tele van C-vitaminnal, ami elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. A benne található pektin pedig segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
A körte szintén remek választás, hiszen magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma. Káliumban is gazdag, ami fontos a megfelelő vérnyomás fenntartásához.
Az őszi gyümölcsök rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szervezetünk megfelelő működéséhez és a betegségek megelőzéséhez.
Ne feledkezzünk meg a szőlőről sem, ami tele van rezveratrol antioxidánssal, amely gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik és védheti a szív- és érrendszert. A különböző bogyós gyümölcsök is, mint a fekete bodza, erősítik az immunrendszert és segítenek a megfázás tüneteinek enyhítésében.
Élvezzük ki az őszi gyümölcsök nyújtotta lehetőségeket, és tankoljunk fel vitaminokkal a télre!
Az őszi gyümölcsök tápanyagtartalma és egészségügyi jelentősége
Az őszi gyümölcsök valóságos vitaminbombák, melyek segítenek megerősíteni immunrendszerünket a hideg hónapok előtt. A szőlő például gazdag antioxidánsokban, mint a rezveratrol, melyek védelmet nyújtanak a sejtkárosodás ellen. A körte rostokban gazdag, ami jótékony hatással van az emésztésre és segít a vércukorszint szabályozásában.
Az alma, a legnépszerűbb őszi gyümölcs, tele van C-vitaminnal, ami elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Emellett pektint is tartalmaz, egy olyan rostot, ami csökkentheti a koleszterinszintet. A szilva kiváló forrása az antioxidánsoknak és a K-vitaminnak, ami fontos a véralvadás és a csontok egészsége szempontjából.
Továbbiak a témában
A birs, bár kevésbé ismert, remek C-vitamin forrás, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Fogyasztása különösen ajánlott megfázásos időszakban. Ne feledkezzünk meg a gesztenyéről sem, ami bár nem gyümölcs, de az őszi időszak elengedhetetlen része. Magas rosttartalma mellett B-vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Az őszi gyümölcsök fogyasztása hozzájárul a szervezet megfelelő működéséhez, a betegségek megelőzéséhez és az energiaszint növeléséhez.
Fontos, hogy a gyümölcsöket alaposan megmossuk fogyasztás előtt, és lehetőleg helyi termelőktől szerezzük be, hogy a lehető legfrissebb és legértékesebb tápanyagokat juttassuk a szervezetünkbe.
Alma: A sokoldalú őszi gyümölcs
Az alma, az őszi gyümölcsök koronázatlan királya, igazi vitaminbomba, ráadásul rendkívül sokoldalú. Tele van rostokkal, amelyek segítik az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak. Ezáltal a súlykontrollban is fontos szerepet játszhat.
Az alma C-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert, különösen fontos ez az őszi, hűvösebb időszakban, amikor a megfázás veszélye megnő. Emellett tartalmaz K-vitamint, ami a véralvadásban játszik szerepet, és kisebb mennyiségben B-vitaminokat is.
Az alma rendszeres fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, köszönhetően a benne található antioxidánsoknak és rostoknak.
Az alma héja is értékes tápanyagokat rejt, ezért érdemes alaposan megmosva, héjastul fogyasztani. Fontos azonban, hogy ha nem bio almát vásárolunk, akkor a héját alaposan mossuk meg, vagy hámozzuk meg, hogy eltávolítsuk a növényvédő szereket.
Az alma nemcsak nyersen finom, hanem számos étel alapanyaga is lehet. Készíthetünk belőle kompótot, pürét, süteményt, de akár húsételek mellé is kiváló köret lehet. A lehetőségek szinte végtelenek!
Az alma pektin tartalma is említésre méltó. A pektin egy vízoldékony rost, mely hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a vércukorszint szabályozásához.
Válasszunk tehát bátran az őszi almák közül, és élvezzük az egészségre gyakorolt jótékony hatásaikat!
Körte: Édes és rostban gazdag
A körte az ősz egyik legkedveltebb gyümölcse, nem véletlenül. Édes íze mellett számos egészségügyi előnnyel is büszkélkedhet. Kiemelkedően magas rosttartalma segíti az emésztést, megelőzve a székrekedést és hozzájárulva a bélrendszer egészséges működéséhez. A rostok teltségérzetet is okoznak, így a körte remek választás lehet a súlykontrollhoz is.
A körte C-vitaminban gazdag, amely erősíti az immunrendszert és védi a szervezetet a fertőzésekkel szemben. Emellett tartalmaz K-vitamint is, ami fontos a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez. Káliumtartalma pedig hozzájárul a normál vérnyomás fenntartásához.
A körte magas rosttartalma és alacsony glikémiás indexe miatt stabilizálja a vércukorszintet, így cukorbetegek is bátran fogyaszthatják, természetesen mértékkel.
Érdekesség, hogy a körte héjában található a legtöbb rost és antioxidáns, ezért érdemes alaposan megmosva, héjastul fogyasztani. Választhatunk különböző fajtákat is, a keményebb, ropogós körtéktől a lágyabb, olvadó húsúakig, így mindenki megtalálhatja a kedvére valót.
A körte nemcsak önmagában finom, hanem felhasználható süteményekben, salátákban, sőt, húsételek mellé is kiváló kiegészítő lehet. Kreatív receptekkel változatosan beilleszthető az étrendbe.
Szőlő: Antioxidánsok tárháza
A szőlő, az ősz egyik legkedveltebb gyümölcse, igazi antioxidáns bomba. Ezek az apró, édes bogyók tele vannak olyan vegyületekkel, amelyek segítenek megvédeni szervezetünket a káros szabad gyököktől. A szabad gyökök felelősek a sejtek károsodásáért, ami hozzájárulhat a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri problémák és a rák kialakulásához.
A szőlőben található legfontosabb antioxidánsok közé tartozik a rezveratrol. Ez a vegyület leginkább a vörösbor kapcsán ismert, de jelentős mennyiségben megtalálható a szőlő héjában is. A rezveratrol gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és segíthet a szív egészségének megőrzésében.
A szőlő emellett flavonoidokat is tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulnak a sejtek védelméhez. Ezek a flavonoidok erősítik az érfalakat, javítják a vérkeringést és csökkentik a vérrögök kialakulásának kockázatát.
A szőlőfajták közötti színkülönbség is árulkodó lehet az antioxidáns tartalomról. A sötétebb színű szőlők, mint például a kék szőlő, általában több antioxidánst tartalmaznak, mint a világosabb fajták. Érdemes tehát változatosan fogyasztani a különböző szőlőfajtákat, hogy kihasználhassuk a bennük rejlő egészségügyi előnyöket.
A szőlő rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez, köszönhetően magas antioxidáns tartalmának.
Ne feledkezzünk meg a szőlőmagról sem! A szőlőmag kivonat egyre népszerűbb étrend-kiegészítő, mivel koncentráltan tartalmazza a szőlőben található antioxidánsokat. A szőlőmag kivonat jótékony hatásai közé tartozik a bőr védelme, a gyulladások csökkentése és a vérkeringés javítása.
Szilva: Emésztéssegítő és vitaminokban gazdag
A szilva, az ősz egyik legkedveltebb gyümölcse, nem csupán finom, de rendkívül jótékony hatással is van szervezetünkre. Elsősorban magas rosttartalmának köszönhetően kiváló emésztéssegítő.
A szilva rostjai segítik a bélműködést, megelőzve a székrekedést és más emésztési problémákat. Pektint is tartalmaz, egy olyan oldható rostot, amely hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez és a vércukorszint stabilizálásához.
A szilva rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez és a bélflóra egyensúlyának fenntartásához.
Azonban a szilva nem csak az emésztésünkre van jó hatással. Valóságos vitaminbomba is! Kiemelkedő mennyiségben tartalmaz A-vitamint, amely fontos a látás, a bőr és az immunrendszer egészségéhez. Ezen kívül C-vitamin, K-vitamin és különböző B-vitaminok is megtalálhatóak benne.
A szilva ásványi anyagokban is gazdag. Tartalmaz káliumot, ami elengedhetetlen a megfelelő vérnyomás fenntartásához, valamint vasat, ami a vérképzéshez szükséges. A szilvában található antioxidánsok, mint például az antocianinok, pedig védik a sejteket a káros szabad gyökökkel szemben.
Érdemes tehát minél többet fogyasztani ebből a finom és egészséges őszi gyümölcsből, akár nyersen, akár süteményekben, lekvárokban vagy aszalva.
Birsalma és birskörte: A különleges őszi ízek
A birsalma és birskörte, bár nyersen fogyasztva kevésbé népszerűek keménységük és fanyar ízük miatt, főzve, sütve, vagy lekvárként igazi gasztronómiai élményt nyújtanak, miközben megőrzik értékes tápanyagaikat. Magas pektintartalmuk miatt kiváló zselésítőszerek, és hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez. A pektin segít a koleszterinszint csökkentésében is.
Mindkettő gazdag C-vitaminban, ami támogatja az immunrendszert a hideg őszi napokon, valamint tartalmaznak káliumot, ami elengedhetetlen a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez. Emellett ásványi anyagokban, mint a vas és a réz is bővelkednek, melyek a vérképzésben játszanak fontos szerepet.
A birsalma és birskörte különleges aromája nemcsak az ízlelőbimbókat kényezteti, hanem gyulladáscsökkentő hatású vegyületeket is tartalmaz, melyek segíthetnek a szervezetben lévő gyulladások enyhítésében.
Ne feledkezzünk meg a rosttartalmukról sem, ami a teltségérzet kialakításában és a vércukorszint szabályozásában segít. Készítsünk belőlük kompótot, birsalmasajtot, vagy ízletes pitéket, hogy kihasználhassuk őszi jótékony hatásaikat.
Dió és mogyoró: Az őszi csonthéjasok ereje
Az ősz nem csak a színek, de az ízek kavalkádja is. A dió és a mogyoró kiemelkedő szerepet játszanak ebben, igazi természetes vitaminbombák, melyekkel feltölthetjük szervezetünket a hidegebb hónapokra.
A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, melyek elengedhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez. Emellett kiváló E-vitamin forrás, ami antioxidáns hatású és védi a sejteket a káros szabad gyököktől. Ne feledkezzünk meg a magas magnéziumtartalmáról sem, ami fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez.
A mogyoró tele van rostokkal, melyek segítik az emésztést és a vércukorszint szabályozását. Magas B-vitamin tartalmának köszönhetően hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez és a bőr egészségéhez. Emellett jelentős mennyiségű vasat is tartalmaz, ami fontos a vérképzéshez és a fáradtság csökkentéséhez.
A dió és a mogyoró rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a szívbetegségek megelőzéséhez és az agyműködés javításához.
Fontos azonban a mértékletesség, hiszen mindkét csonthéjas magas kalóriatartalmú. Egy marék dió vagy mogyoró naponta tökéletes kiegészítője lehet az egészséges étrendnek. Fogyaszthatjuk őket nyersen, pirítva, vagy akár süteményekbe, salátákba keverve is.
Sütőtök: A béta-karotin forrása
A sütőtök az ősz egyik legnépszerűbb zöldsége, mely nem csak finom, de tele van értékes tápanyagokkal. Legnagyobb erénye a magas béta-karotin tartalma. A béta-karotin egy antioxidáns, mely a szervezetben A-vitaminná alakul.
Az A-vitamin elengedhetetlen a jó látáshoz, az immunrendszer megfelelő működéséhez és a bőr egészségének megőrzéséhez. A sütőtök fogyasztása hozzájárulhat a szem egészségének védelméhez, különösen az időskori makuladegeneráció megelőzésében játszhat szerepet.
A béta-karotin emellett segíthet csökkenteni a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát is.
A sütőtökben található rostok támogatják az emésztést és hozzájárulnak a teltségérzet kialakulásához, így a fogyókúrázók számára is ideális választás. Emellett tartalmaz C-vitamint, káliumot és más ásványi anyagokat is, melyek fontosak a szervezet számára.
Készíthetjük sütőben sütve, levesként, püréként vagy akár süteményekbe is belecsempészhetjük. Érdemes minél többször beépíteni az őszi étrendünkbe ezt a természetes vitaminbombát.
Homoktövis: A C-vitamin őszi bajnoka
A homoktövis igazi őszi vitaminbomba, különösen a C-vitamin tekintetében. Narancssárga bogyói messze felülmúlják a citrusfélék C-vitamin tartalmát, így kiválóan erősíthetjük vele őszi immunrendszerünket. Emellett tartalmaz A-, E- és B-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat és antioxidánsokat is.
A homoktövis rendszeres fogyasztása segíthet a megfázás és influenza megelőzésében, valamint a gyulladások csökkentésében. Jótékony hatással van a bőrre is, elősegítve a sebgyógyulást és a bőr hidratáltságát.
A homoktövis kiemelkedő C-vitamin tartalma miatt az egyik leghatékonyabb természetes immunerősítő őszi gyümölcsünk.
Felhasználása rendkívül sokoldalú: készíthetünk belőle lekvárt, szörpöt, teát, de akár olaj formájában is fogyaszthatjuk. Fontos azonban tudni, hogy a hőkezelés csökkentheti a C-vitamin tartalmát, ezért érdemes nyersen, vagy minimális hőkezeléssel fogyasztani.
Tipp: Keverjünk néhány bogyót a reggeli joghurtba, vagy készítsünk belőle frissítő turmixot! A homoktövis savanykás íze remekül kiegészíti más gyümölcsök ízét.
Késői bogyós gyümölcsök: Csipkebogyó és kökény
A késői bogyós gyümölcsök, mint a csipkebogyó és a kökény, igazi őszi ajándékok, melyek a fagyok beálltával válnak igazán édeskéssé és fogyaszthatóvá. Tele vannak értékes tápanyagokkal, melyek támogatják immunrendszerünket a hideg hónapokban.
A csipkebogyó kiemelkedően magas C-vitamin tartalommal rendelkezik. Ezen felül tartalmaz A-, B1-, B2- és K-vitamint, valamint flavonoidokat és pektineket is. Fogyasztása erősíti az immunrendszert, segít a meghűléses betegségek megelőzésében és kezelésében, valamint gyulladáscsökkentő hatással is bír. Készíthető belőle tea, lekvár, szörp, vagy akár bor is.
A kökény kevésbé ismert, de szintén értékes gyümölcs. Antocianinokban gazdag, melyek erős antioxidáns hatással rendelkeznek. Emellett tartalmaz C-vitamint, ásványi anyagokat és rostot. A kökény összehúzó hatású, ezért hasmenés esetén segíthet. Fogyasztható nyersen, de leggyakrabban lekvárt, szörpöt vagy pálinkát készítenek belőle.
A csipkebogyó és a kökény fogyasztása kiváló módja annak, hogy természetes módon erősítsük immunrendszerünket a téli hónapok előtt.
Fontos megjegyezni, hogy a kökény nyersen fogyasztva kissé fanyar ízű lehet, ezért érdemes megvárni az első fagyokat, vagy feldolgozni. Mindkét gyümölcs szedése türelmet igényel, de a befektetett munka meghozza gyümölcsét a szervezetünk számára.
Az őszi gyümölcsök hatása az immunrendszerre
Az őszi gyümölcsök igazi áldás az immunrendszerünk számára, hiszen tele vannak olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek kulcsszerepet játszanak a védekezőképességünk erősítésében. Gondoljunk csak a C-vitaminban gazdag almára és körtére, melyek antioxidáns hatásuk révén védik a sejteket a káros szabad gyökökkel szemben. A C-vitamin emellett serkenti a fehérvérsejtek termelődését, melyek elengedhetetlenek a fertőzések leküzdésében.
A szőlő, különösen a sötét színű fajták, tele vannak rezveratrol nevű antioxidánssal, amely gyulladáscsökkentő hatású és támogatja az immunrendszer optimális működését. Ne feledkezzünk meg a szilváról sem, melynek magas rosttartalma jótékony hatással van a bélflórára, a bélflóra egészsége pedig szoros összefüggésben áll az immunrendszer hatékonyságával. Egy egészséges bélflóra ugyanis segít a káros baktériumok és vírusok elleni védekezésben.
A csipkebogyó, bár sokan nem gondolnak rá gyümölcsként, őszi termés és igazi C-vitamin bomba. Fogyasztása különösen ajánlott a megfázásos időszakban, mivel jelentősen hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez és a gyógyulási idő lerövidítéséhez. A bodza szintén kiemelkedő immunerősítő hatással bír, különösen a bodzaszörp formájában fogyasztva.
A rendszeres őszi gyümölcsfogyasztás hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, csökkentve a fertőzések kockázatát és elősegítve a gyorsabb felépülést betegség esetén.
Fontos megjegyezni, hogy a változatos étrend, mely gazdag őszi gyümölcsökben, a legjobb módja az immunrendszer támogatásának. Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről és a pihenésről sem, hiszen ezek mind hozzájárulnak a szervezetünk optimális védekezőképességéhez.
Az őszi gyümölcsök szerepe a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében
Az őszi gyümölcsök nem csak finomak, de jelentős szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Magas rosttartalmuk segít csökkenteni a koleszterinszintet, különösen az LDL (rossz) koleszterint, ami az érelmeszesedés egyik fő okozója. A rostok ezen kívül teltségérzetet biztosítanak, ami hozzájárul a súlykontrollhoz, ami szintén fontos a szív egészsége szempontjából.
Az őszi gyümölcsök, mint például az alma, körte és szilva, gazdagok antioxidánsokban, például flavonoidokban és C-vitaminban. Ezek az antioxidánsok védik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól, ami hozzájárul az érrendszer egészségének megőrzéséhez és a gyulladás csökkentéséhez.
A kálium is kulcsfontosságú szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, és számos őszi gyümölcs, például a szőlő és a szilva, jó káliumforrás. A megfelelő káliumbevitel hozzájárul a normális vérnyomás fenntartásához, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsök fogyasztása mellett a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen a szív egészségének megőrzéséhez. Az őszi gyümölcsök beillesztése az étrendbe egy ízletes és hatékony módja annak, hogy támogassuk szívünk egészségét.
A rendszeres gyümölcsfogyasztás, különösen az őszi szezonban, hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentéséhez, és segíthet megőrizni szívünk egészségét hosszú távon.
Az őszi gyümölcsök antioxidáns tulajdonságai és a szabad gyökök elleni harc
Az őszi gyümölcsök nem csupán ízletesek, de igazi antioxidáns erőművek is! A bennük rejlő vegyületek, mint például a flavonoidok és a karotinoidok, hatékonyan veszik fel a harcot a szabad gyökökkel szemben.
A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek a szervezetben oxidatív stresszt okozhatnak, hozzájárulva a sejtek károsodásához és a krónikus betegségek kialakulásához. Az antioxidánsok semlegesítik ezeket a szabad gyököket, védve a sejteket a káros hatásoktól.
Az őszi gyümölcsök, mint például az alma, a körte, a szilva és a szőlő, mind gazdagok antioxidánsokban. A szőlő héjában található rezveratrol különösen erős antioxidáns hatással bír, és összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével.
Az őszi gyümölcsök rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a szervezet antioxidáns védekezőképességének erősítéséhez, ezáltal segítve a sejtek egészségének megőrzését és a betegségek megelőzését.
Érdemes kihasználni az őszi gyümölcsök szezonját, és minél többet beépíteni őket az étrendünkbe, hogy élvezhessük egészségvédő hatásaikat. Ne feledjük, a változatos étrend a kulcs az optimális egészséghez, és az őszi gyümölcsök nagyszerűen kiegészíthetik azt!
Az őszi gyümölcsök hatása a vércukorszintre
Az őszi gyümölcsök, bár édesek, nem feltétlenül emelik meg drasztikusan a vércukorszintet. A kulcs a mértékletesség és a megfelelő gyümölcsök kiválasztása. Például az alma és a körte rostban gazdag, ami lassítja a cukor felszívódását. A rostok emellett teltségérzetet is okoznak, így segítenek elkerülni a túlevést.
A bogyós gyümölcsök, mint a szeder és a csipkebogyó, szintén jó választásnak bizonyulnak, mivel alacsonyabb a glikémiás indexük. A glikémiás index (GI) azt mutatja meg, hogy egy adott étel milyen gyorsan emeli meg a vércukorszintet. Minél alacsonyabb a GI érték, annál lassabban szívódik fel a cukor.
Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsök fogyasztása önmagában nem okoz problémát, ha része egy kiegyensúlyozott étrendnek és a napi szénhidrátbevitelbe illeszkedik.
Kerüljük a túlérett gyümölcsöket, mivel azok cukortartalma magasabb lehet. Emellett a gyümölcsleveket is érdemes elkerülni, mert azokból hiányzik a rost, és a cukor gyorsabban szívódik fel. Inkább a teljes gyümölcsöt fogyasszuk, héjastól, magostól, ha lehetséges, mert a héj és a magok is tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat.
Amennyiben valaki cukorbeteg, vagy inzulinrezisztenciával küzd, érdemes dietetikussal konzultálni, aki személyre szabott tanácsokat tud adni a gyümölcsök fogyasztásával kapcsolatban.
Az őszi gyümölcsök szerepe a testsúlykontrollban
Az őszi gyümölcsök nem csupán vitaminokban gazdagok, hanem a testsúlykontrollban is hatékony segítséget nyújtanak. Magas rosttartalmuk révén hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak, ami csökkenti a túlevés kockázatát.
Az alma, körte és szilva például alacsony kalóriatartalmúak, de tele vannak tápanyagokkal. A bennük lévő rostok lassítják a cukrok felszívódását, ezáltal stabilizálják a vércukorszintet és megelőzik a hirtelen éhségrohamokat.
A gránátalma antioxidánsokban gazdag, és a benne lévő rostok szintén hozzájárulnak a teltségérzethez. Emellett a diófélékkel kombinálva kiváló, tápláló snack lehet, amely segít kordában tartani az étvágyat.
Az őszi gyümölcsök rendszeres fogyasztása – mértékkel persze – hozzájárulhat a testsúlycsökkentéshez vagy a súlymegtartáshoz, mivel telítenek, kevés kalóriát tartalmaznak és szabályozzák a vércukorszintet.
Fontos azonban a mértékletesség. Bár egészségesek, a gyümölcsök is tartalmaznak cukrot, ezért a napi ajánlott mennyiséget érdemes betartani. Kombináljuk őket fehérjével és egészséges zsírokkal a még hatékonyabb testsúlykontroll érdekében.
